Предвестник депрессии – ангедония

Если опустить научные термины, ангедония - это потеря чувства радости от жизни. Была такая новосибирская рок- певица Янка Дягилева, «Ангедония – диагноз отсутствия радости » слова из ее песни (она, кстати покончила жизнь самоубийством).  Умение радоваться простым вещам и событиям, это основа психического (да и физического) здоровья человека. Основные причины возникновения ангедонии, вытекают из нашего любимого прогресса. Мы стали намного меньше двигаться (а движение, как известно основа жизни), разучились удивляться новому, слишком уж быстро шагает прогресс, (представляете, какую гамму чувств испытала бы лет 60 -80 назад ваша бабушка, стирающая в корыте на семью из 8-10 человек, если бы ей подарили машинку - автомат). Ну и главный бич нашего времени - информация, которая льется на наши и без того загруженные головы со всех сторон, и в основном со знаком «минус». Еще и навязчивая реклама, которая убеждает, что мы станем счастливее купив кучу вещей, половину из которых мы просто не можем себе позволить.

Лучший вариант лечения конечно обращение к специалисту, но часто по разным причинам люди не могут себе этого позволить (кому – то не позволяют убеждения, да и хорошего специалиста не всегда просто найти, и берут они в основном за свои услуги не мало). Поэтому хочу предложить несколько способов для самостоятельной работы.

1.     Физическая активность. Это обязательно условие. Физическая активность должна быть. Мы не только душа и разум, но и тело, которое напрямую связано с нашей психикой, и как следствие с нашим самочувствием. Но физкультура должна быть правильной. Если последние годы вашим  основным видом спорта был «час пик в маршрутке», или «простой в пробке за рулем авто» не стоит нестись и покупать годовой абонемент в спортзал. Так вы только добавить стрессов своему нетренированному телу, и окончательно загубите самооценку. Начните с 10 -15 минут занятий, не более, но они должны быть действительно активными, до пота. Это могут быть танцы, прыжки, бег (можно придумать что – то свое, но без фанатизма). Лично я по утрам прыгаю со скакалкой, (мне очень нравится, и здорово веселит мужа и детей J), некоторые покупают домашний батут, опять же это дело вкуса и финансовым возможностей. Но физкультура должна быть обязательно.

2.     Дом и окружение. Оглянитесь вокруг себя, выражение «мой дом – моя крепость», не просто крылатая фраза. Задумайтесь, хорошо ли вам дома, какие цвета вас окружают. Неважно, живете вы в комнате в общежитии, или в большой квартире, вам должно нравится, в вашем доме, или как минимум, в доме должен быть уголок, в котором вам хорошо. Есть простые способы украсить свое жилье – развесить фотографии, или просто картинки которые вызывают положительные эмоции, добавить яркие плакаты, или написать на цветной бумаге лозунги которые вызывают отклик у вас в душе. Тоже касается и людей с которыми вы проводите время, какие эмоции вызывают у вас эти люди, что  вам дает, общение с ними или наоборот отнимает. По возможности, сокращайте общение с людьми, которые воруют ваше настроение и энергию.

3.     Смех. Есть очень действенное упражнение – смеяться по утрам пять минут. По началу смех звучит искусственно, его приходится выдавливать из себя, но постепенно вы втягиваетесь, смех становится настоящим, а настроение остается приподнятым в течение дня.

4.     СМИ.  Помните совет профессора Преображенского не читать до обеда советских газет? Он был абсолютно прав. Но так как время внесло свои коррективы, то сейчас совет будет звучать немного по другому- откажитесь от телевизора на пару месяцев и ваше самочувствие заметно улучшится. Вообще просмотр телевизора более 2- х часов в день негативно влияет на психику, а если это еще новости и сериалы, тогда тушите свет, депрессия рядом. Если вы не можете совсем отказаться от «зомбоящика», очень придирчиво выбирайте то, что вы смотрите. Лучше посмотреть ситком, и зарядиться смехом, пусть даже бессмысленным, чем серию «Ментовских войн»  и им подобных, напитывая и без того уставший мозг негативом. Тоже самое, и с Интернетом, внимательно и разборчиво относитесь к тому, что планируете прочитать, или посмотреть. Соц. сети вообще лучше не посещать некоторое время, полезного в них мало, а вот дурных вестей хоть ложкой хлебай.

5.     Негатив извне. Договоритесь со своим окружением, что негативные новости которые не касаются лично вас, вам временно не будут сообщаться (например, знать о грядущем сокращении, или переезде близких вам необходимо, а вот без известий о смерти троюродной бабушки соседа по площадке, или очередном неудачном романе коллеги вы вполне обойдетесь). Можете сказать, что проводите эксперимент, или участвуете во всемирном движении «месяц без негатива» (кстати, не знаю есть ли такое, но идея богатая J).

6.     Дневник радости. Довольный распространенный совет, которому мало кто следует, а зря. Заведите красивую тетрадку, и записывайте как минимум три радостных события дня. Даже если день был на букву «г», всегда есть какие-то приятные мелочи, и вам на данном этапе нужно научиться их замечать, (погода была хорошей, прохожий улыбнулся т .п.). Смысл  этого упражнения состоит не в том, чтобы заставить себя искусственно прыгать от счастья, а в том, чтобы приучить свой мозг видеть как можно больше позитивных моментов. Помните – в стакане только половина, но, для какого-то он наполовину пуст, а для кого – то наполовину полон.

Еще несколько простых вещей которые помогают это : свежий воздух, правильно составленный режим дня и отхода ко сну, а так же питание и витамины (тут единого совета быть не может, каждый выбирает под себя). И наблюдайте за собой- если проходит время, а никакие рецепты улучшения самочувствия вам не помогают, может, стоит пересмотреть свои взгляды и обратиться к специалисту. Ведь так можно дойти до тяжелой формы депрессии, которая лечится преимущественно стационарно, а оно вам надо? Будьте здоровы и счастливы!