С Новым Годом Вас!

С Новым Годом Вас!

Настроение. Волшебство на кончиках пальцев.

Осень. Холодный и сырой после дождя воздух, деревья уже сбрасывают листья, на улице пасмурно. Вдруг звонит телефон, мне сообщают радостную новость. Я, улыбаясь, оглядываюсь по сторонам, – какой прекрасный осенний день сегодня - благодаря прошедшему дождю в нашем загрязненном мегаполисе, наконец - то можно вздохнуть свежего воздуха, вокруг волшебный ковер из разноцветных листьев, из них же можно собрать не менее волшебный букет. Дождь разогнал гуляк, можно прыгать по лужам, и улыбаться до ушей, не опасаясь настороженных взглядов и выразительных жестов. 

Как часто это с нами происходит, мы перепрыгиваем из одной реальности в другую, хотя вокруг ничего не меняется. И чаще всего, индикатором таких превращений, оказываются обстоятельства из вне. « Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает…»- когда – то сказал Гораций. И за прошедшие века ничего не изменилось. Комплимент, или бранное слово, как взмах волшебной палочки,  заставляют нас парить, либо прижиматься к земле. Мы сами отдаем себя в зависимость, от людей и обстоятельств, искренне веря, что ничего не можем сделать. Разве что ожидать волшебника в голубом вертолете, который затерялся где то в далеком детстве. А кто мешает нам, стать тем самым волшебником для себя?

«Настроение», в самом термине заложена подсказка. Что бы музыкальный инструмент издавал красивую музыку, его настраивают.  Что бы настроение было в плюсе, его тоже можно настроить. Более того, его нужно настраивать, правильно настроенное настроение (забавный каламбур получился!), не только полезно для психического и физического здоровья, но и становится хорошим помощником в процессах взаимодействия с людьми.

В современном мире, нам свойственно ориентироваться на внешние обстоятельства. Мало кто знает волшебную формулу – внутреннее, влияет на внешнее, а не наоборот, как мы привыкли думать. Есть множество простых способов взять под контроль свое настроение. Да, первое время это бывает сложно, но волшебниками не только рождаются, но и становятся. Радоваться 24 часа в сутки, способны, наверное, единицы (хотя я и таких единиц не встречала), а вот возвращать себе ровное и спокойное настроение это в силах каждого.

Основной секрет заложен  в умении переключаться. Есть довольно простое упражнение – просто смотреть по сторонам, и перечислять все что попадается на глаза, начиная с буквы «и» : и собака бежит, и машина едет, и облака плывут, и вывеска сияет и т.д. Наш мозг он умный, простые и лишенные на первый взгляд смысла действия, приводят его в ступор, что дает хорошую передышку эмоциям. Еще можно подключить воображение, и оглядываясь по сторонам находить красоту в окружающих явлениях. Красота, она спасает не только мир, но и отдельных индивидуумов. Деревья необычной формы, красивые плакаты, забавные собачки, вокруг нас много красивых и интересных явлений, нужно просто научиться их замечать. Можно закачать в телефон любимую музыку, и включать в нужный момент, наушниками уже никого не удивишь. Или вспоминать приятные моменты из жизни, которые автоматически поднимают настроение.

Наше тело, это тоже своеобразная волшебная палочка. Танцы, физические упражнения, бег (не обязательно нестись на стадион, для начинающих спортсменов три почетных круга вокруг дома, будет достаточно), прогулка на свежем воздухе, это те действия, которые помогают улучшить эмоциональный фон. Многим известное, но не заслуженно отвергаемое упражнение «улыбка», тоже отлично работает. Ну и что, что первое время она всего лишь  усилие мышц, если практиковать регулярно, то результат не заставит себя ждать. Еще одна по настоящему волшебная, и многим известная практика- это медитация. Можно найти в сети медитации с голосом, можно просто расслабляться под медитативную музыку, или даже придумать свою медитацию. А еще рисовать яркие картинки, писать забавные стишата, находить в сети анекдоты и веселые ролики. А так же придумать свои способы, и взять уже, наконец, настроение под контроль.

Можно конечно, оставить все как есть, и дальше зависеть от внешних воздействий и обстоятельств. Вот только зависимость, равно болезнь, а чаще болезни. Мы живые люди, и испытываем разные эмоции, в том числе и негативные, но у нас есть выбор – научиться выходить из негатива с минимальными потерями, или, же отдать последние нервные клетки, отвоевывая свою зону комфорта.

Для ярых пессимистов и лентяев, рекомендую пересмотреть замечательный советский мультфильм «ОХ и АХ».

"Человек - раб божий" - сказали мне люди похожие на рабов. Человек - "Созидатель и любимое дитя Творца" - сказали мне люди похожие на Творцов!" Я желаю каждому стать Творцом своей реальности, и своих эмоций!

P.S.  Ночью, меня навестила редкая для меня гостья – бессонница. Поняв, что мой сон она благополучно скоммуниздила, я накинула пальто, и вышла на балкон. Стояла и любовалась на ночное небо, это неописуемое зрелище! Потом решилась открыть створку, вдыхала свежий ночной воздух, и слушала звуки ночного города. Можно вертеться в постели, и мучиться от бессонницы, а можно получить незапланированное удовольствие. Главное помнить, что выбор есть всегда, и лучше не доверять его делать другим, тем более каким – то там привычным реакциям.

Зачем выключать автопилот.

«Чего Я хочу?» - это ключевой вопрос жизни, которым к сожалению, мало кто задается. А ведь многие наши беды как раз вытекают из бесцельной прожигаемой жизни. Почему человек пьет, или курит? Да потому что у них нет стимула, быть трезвым, быть здоровым, нет стимула, просыпаться утром, вскакивать с кровати и начинать день с пробежки или гимнастики. Потому что  нет цели, на которую нужно здоровье и долгие годы жизни. «Кто не курить и не пьет тот здоровеньким помрет», по мне так лучше помереть здоровеньким, перечитывая список личных достижений, чем умирать в ожидании когда сестра вынесет из под тебя утку, и выкашливая по кусочкам в тазик собственные легкие изъеденные раковыми клетками, а еще есть такая интересная штука как мозговой инсульт, и множество других менее громких, но не менее эффектных заболеваний, которые дамокловым мечом нависают над любителем никотина и алкоголя. Естественно жизнь вносит коррективы, можно случайно погибнуть под колесами автомобиля, но это не говорит о том, что нужно бегать туда-сюда по дороге на красный свет, не обращая внимания на поток машин. Любой может заболеть, но это не значит, что не нужно следить за своим здоровьем. Мы привыкли жить бесцельно, на автомате. Когда- то была общая на всю страну идея - светлое будущее, и от граждан требовалось только - исполнять рекомендации партии.  Той страны уже нет, идея  умерла, а люди так и продолжаю жить на автопилоте: дом- работа- дом, выходные-пиво-отходняк-работа. Иногда приходят моменты прозрения и человек задается вопросом: «а зачем я живу, в чем смысл моего пребывания здесь, на этой планете?», но большинство заглушает в себе эти светлые мысли, и возвращается в привычный круговорот. И катится жизнь на автопилоте, а потом вдруг раз и старость. Вот только старость приходит не вдруг, это жизненная закономерность, и осознать ее надо, пока есть еще энергия и здоровье. Неплохо в 30 лет задаться вопросом,- каким я себя вижу в 35, в 40, в 50 лет? Мы хотим перемен в жизни к лучшему, и ждем счастливого случая, или стечения обстоятельств, самые ярые мечтатели предпочитают  верить,  что просто еще их  время не пришло. Особо активные занимаются ИБД (имитацией бурной деятельности), ходят к магам и колдунам, снимая «родовые проклятия», «венцы безбрачия» и остальные забавные вещи,  посещают все подряд, без разбора тренинги и лекции, известных и не очень тренеров, но жизнь если и начинает бить ключом, то в основном по темечку.  Перемены в жизни к лучшему, начинаются с правильных вопросов, задаваемых самому себе.

И где же искать этот самый смысл. Жизнь без смысла, это так же нелепо, как пожарная машина без пожара – если помните афоризм небезызвестной Пеппи Длинныйчулок. Она конечно не смысл жизнь имела в виду, но логика прослеживается, без пожара нет ценности в пожарной машине,  жизнь без смысла тоже особой ценности не имеет, потому и спускается благополучно в фаянсового друга. Так, где же искать этот самый смысл? Ответ будет прост - в себе, в собственной голове с листочком, и ручкой в руках. Ни один вещий оракул не расскажет для чего лично вы сюда пришли, никто лучше вас самих не знает, что для вас ценно и важно в этой жизни. Сейчас на слуху  такие термины как «осознанность, система ценностей, планирование, постановка целей».  И это те самые вещи, которые помогут вам в поиске себя, в поиске своих маячков на жизненном пути. Есть два варианта – либо вы управляете своей жизнью, либо она таскает вас за космы, как посчитает нужным. Решившись взять свою жизнь в свои сильные руки, нужно быть готовым к тому, что это не так просто. Не получится за час-полтора выписать на листочек избитые фразы, объявить их отныне своими идеалами и идти дальше, подкурив очередную сигарету. То есть получится конечно, вот только ничего в таком случае не изменится, и вы в очередной раз потратите время зря. Начать нужно с отключения автопилота, т.е. те научиться замечать те действия, которые мы проделываем неосознанно. Три часа бесцельной болтовни на телефоне, зачем они вам эти убийцы времени? Общение должно быть, но оно должно быть интересным и продуктивным. Например договорится прочитать интересную книгу, или эту статью, а потом обсудить моменты и сделать для себя полезные выводы. Такое общение даст вам намного больше, чем обсуждение того «в каком платье приперлась эта дура Люська, или какое авто купил козел- начальник». Есть хорошее упражнение- выпиши свой день, честно по часам, еще лучше по 30-ти минуткам, чем вы занимались в течении дня. Это будет лично ваш список, который никому не надо показывать, а потому нет смысла хитрить перед самим собой. Проанализируйте этот список, какие ваши действия помогают вам, а какие отнимают время и энергию. Найдите уже  свои ценности, они будут вашей опорой и одним из материалов фундамента новой жизни.

Как определить свои ценности. Система ценностей она, конечно индивидуальна для каждого человека, но есть общие категории, которые помогут найти свои, их нужно не просто прочитать и выбрать, а расписать каждую, с пояснением, почему для вас важно именно это:

- здоровье (физическое, духовное, душевное), каков сейчас уровень вашего здоровье, как вы можете его улучшить, от каких привычек нужно отказаться и для чего вам это;

- семья (кто входит для вас в это понятие, какие у вас отношения с членами семьи, какой вы хотите видеть вашу семью, что для этого вы можете сделать);

-окружение (люди с которыми общаетесь, работаете, проводите свободное время и т.п.), далее такой же анализ как и выше;

-работа (какая у вас работа на данный момент, какой бы вы хотели видеть свою работу и т.п);

- самореализация, хобби (чем вы любите заниматься, подумайте чем вы готовы заниматься, даже если вам не будут за это платить, какие ваши действия доставляют вам удовольствие);

-финансы (тут тоже нужно отвечать на конкретные вопросы, какой сейчас ваш уровень дохода, какой доход вы хотели бы иметь, конкретно в цифрах, что вы можете начать делать для увеличения своего дохода, например - пойти на курс повышения квалификации, сменить работу, посетить тренинг по финансовой грамотности и т.п.). Можно и даже нужно, добавлять свои категории, я перечислила только основные.

Когда вы будете точно знать, что для вас является главным, а что второстепенным, вы научитесь понимать и планировать свои действия. Многие люди живут как та мартышка из анекдота, метаясь между умными и красивыми. Если я точно знаю, что моя главная ценность это семья, то выбор между с подружкой в кафе, или с детьми на каток будет очевиден. Есть такой великий китайский вопрос «анахуа», я бы рекомендовала тем, кто хочет улучшить качество своей жизни, по- чаще себе его задавать. В идеале несколько раз в день, и давать развернутый ответ, желательно письменный. И помните - жизнь начинает устраивать, когда ее устраиваешь, и никак иначе. Хоть и говорят, что сами только кошки родятся, они тоже родятся после цепочки определенных действий, со стороны хвостатых пушистиков :)

Как все

Как же достало слышать эти фразы «куда тебя несет, будь как все», «у всех так, а тебе чего надо?». Нас на земле уже более семи миллиардов, и кто же они эти таинственные «все», с которых нужно брать пример, и быть как они. Я открываю интернет и читаю об этих «всех». У одних вечный круговорот дом – семья – работа - выходные и нескончаемая вялотекущая депрессия, другие пьют горькую и лупят друг друга, чем придется, заводят любовников и любовниц в надежде отвлечься от опостылевшей семейной жизни, а потом на очередном юбилее свадьбы мрачно думают о том, что «уже бы отсидел». А еще есть те, кто путешествует, меняет работу, образ жизни, находит свое счастье на другом конце континента, в среднем возрасте начинает все сначала и все удается.  Об этих людях  говорят что они «вытащили счастливый билет, им повезло, судьба такая,  на роду написано, оказались в нужное время в нужном месте и т.п.». Можете  кинуть в меня «Камаз» с булыжниками, но я не верю что Бог сидя где-то наверху играет в лотерею человеческими судьбами и раздает счастливые, либо не счастливые билеты. И в то, что где-то до сих пор сидят мойры и прядут свои нити, я тоже не верю. Но я точно знаю, что чудеса не случаются, их случают, случают своей верой и действиями. А на пути к этим случившимся чудесам стоит страх, страх выпасть из общепринятых норм (хотя не очень понятно кем и для чего они были приняты, это как галочка «по умолчанию»), и при этом мало кто задается вопросом – «а делают ли эти нормы меня и моих близких счастливее и радостнее?», или мы становимся белками в колесе, исполняя навязанные нам мечты и желания. Вступаем в брак потому что пришло время, а потом обсуждая мужей-козлов, и жен- ведьм вздыхаем – «все как у всех». Берем вагон кредитов чтобы быть не хуже других, а потом работаем сутками, чтобы расплатиться за вещи которые со скоростью света устаревают, зато мы «как все, не хуже других». И тогда счастье кажется чем- то возвышенным и недостижимым, что живет оно на страницах книг или в сериалах, а в жизни одна сплошная серая полоса. И забываем, что если делать все как обычно, то и результат будет таким же как и всегда, если мы берем за основу чужие навязанные ценности, то и получаем чужие результаты. Вот и решение этой волшебной формулы «как у всех»  - если хотите быть несчастным, спросите других что вам нужно для счастья. И вам не только ответят, но и проведут за ручку по проторенной дорожке, а потом похлопают по плечу и сочувственно скажут «да не переживай, у меня все тоже самое».

 «Эй, вы, задние! Делай, как я. Это значит - не надо за мной. Колея эта - только моя! Выбирайтесь своей колеей!» - пел Владимир Семенович, вот только мало кто его услышал. Ведь идти позади проще, но проще и лучше не всегда слова- синонимы. А чтобы идти своей колеей нужна смелость, смелость сказать «нет», когда от тебя ждут «да», смелость отстаивать свои убеждения, идти туда куда нужно тебе, не реагируя на мнение со стороны (а это часто оказывается самым сложным, люди которые не смогли выстроить собственную жизнь почему- то стопроцентно уверены что знаю о том, что нужно другим для счастья). Учителя необходимы, но нужно придирчиво выбирать людей  которым вы даете право вас учить, не может несчастный человек помочь научиться быть счастливым, бедный не поможет вам разбогатеть, одиночка не подскажет, как построить счастливую семью. В сказах есть три дороге на выбор, в жизни их на много больше, но не каждый готов менять направление и уходить с заданного курса. Самое простое с чего можно начать это каждое утро задавать себе вопрос – чего хочу Я? И прислушиваться к себе. Ответы обязательно начнут приходить, может не сразу, нелегко через нагромождение привычных  догм услышать тонкий голос своей души, но он обязательно пробьется, если хотеть, верить и слушать себя. Жизнь это движение, невозможно отстояться на месте, а в каком направлении в движетесь к себе или от себя, это результат вашего выбора, и ваших действий либо бездействия.

Акция ко дню всех влюбленных

Акция ко дню всех влюбленных

Стена

Небольшое лирическое отступление: этот рассказ я написала давно, в минуты философского настроения. Он пережил два переезда и череду генеральных уборок. Вчера я на него наткнулась и решила, что такой долгожитель достоин опубликования J

Стена.

Стена стояла на этом месте  давно, она и сама уже не помнила, для каких целей тут появилась, но если меня поставили, считала она, значит я нужна. И продолжала стоять. А еще она очень любила наблюдать и размышлять, но этого никто не замечал, потому что никто не пытался с ней поговорить. О ней ходили легенды, одни говорили, что за ней находится Богатство, другие шептали, что там за Стеной неземное Счастье и Наслаждение, третьи верили, что эта Стена на самом деле ворота в Рай, были и другие, менее популярные  версии. Из года в год люди приходили, приезжали и пытались пробить эту Стену, чтобы получить то, о чем мечтают. Но никто не знал, что у Стены были особые свойства – когда ее пытались пробить, она крепла, когда пытались перелезть, она росла вверх. Пока Стена была молодой и хрупкой, она очень болезненно переживала попытки  ее  сломать, но постепенно она окрепла, и превратилась в Наблюдателя и Философа. Однажды утром издалека появился Странник, он медленно приближался к Стене, и чем ближе он подходил, тем больше росло ее удивление. Странник не был похож на большинство людей, приходивших сюда. Он был один, при нем не было никак орудий, только котомка за плечом, а еще он улыбался, и выглядел полностью довольным жизнью.

- Ну, вот я и добрался до тебя, - произнес Странник, подойдя к Стене и приложив к ней руку.

- Зачем ты пришел, ты ищешь богатство? – ответила Стена, не особо впрочем, надеясь, что он ее услышит.

- Богатство? Зачем, я вполне богат. У меня отличная теплая одежда, удобная обувь, полная котомка вкусной еды, и родниковая вода. Я богатый человек.

- Тогда чего ты ищешь - славы, счастья, известности, или чего – то еще?

- Я очень счастлив, слава – для меня это тяжкое бремя, а я предпочитаю свободу. Чего я ищу? Новых знаний о мире, и о себе.

Стена задумалась.  К ней давно не приходили подобные гости, настолько давно, что она забыла, о чем можно разговаривать с человеком, у которого есть все, что ему нужно.

- Расскажи мне о себе – попросила она,- со мной давно никто не разговаривал.

- Я путешественник, езжу по интересным местам нашего мира, а потом пишу о них книги. Люди читают их, кто – то просто как литературу, а некоторым они помогают  открыть что – то в себе, наверное, для этих людей я и пишу свои книги. Я много слышал о тебе, и мне показалось, что здесь я тоже смогу найти нечто важное для себя и других.

- Ты похожих на некоторых людей которые приходили сюда, они тоже никуда не торопились и находили время поговорить со мной, благодаря им, я узнала много интересного.

- Но ведь к тебе приходят многие, о тебе ходят легенды, неужели так мало тех, кто с тобой разговаривает?

- Раньше я пыталась разговаривать со всеми, но меня не слышали, большинство из тех, кто приходят сюда не хотят знать, они хотят иметь. Они умоляли меня, посылали мне проклятия, за что я не даю им получить желаемое, но никто из них не пытался со мной поговорить, а ведь я могла бы  подсказать как попасть на ту сторону. 

- Я никуда не тороплюсь, расскажи мне о себе, я так много о тебе слышал, ты стоишь много веков, но никто не знает, откуда ты появилась, и что находится за тобой. Я знаю много легенд и версий, но, ни одна из них не показалась мне правдивой.

- Хорошо, с тобой интересно разговаривать, я расскажу тебе, что помню сама, и что слышала от людей, которые меня строили.

- Так тебя построили люди?

- Да, люди, которые жили, очень давно. За моими стенами находится камень, говорили, что на этом камне написаны ответы на все вопросы. И люди шли к нему нескончаемым потоком надеясь получить ответ: как стать богаче, счастливее, умнее. Они подходили к камню, читали, что на нем написано и разочаровывались.  Постепенно отношение к камню менялось, пошли слухи, что на нем написано проклятье, и тот, кто его читает, становится несчастным. Тогда решили построить меня, чтобы уберечь людей. Знаешь, Странник, я тебе благодарна. Я вспомнила о моем Предназначении - те, кто меня строили, сказали,  что я буду спасать людей от Разочарований.

- Красивая история, но не я не совсем понимаю - ведь тут есть дверь, и по-моему она даже не заперта.

- Ты видишь дверь? Почему то я так и подумала, что ты ее увидишь. Теми кто меня строил, руководил один Мудрый человек, и он сказал что всегда есть шанс что то изменить, потому и сделал эту дверь, но ее видит только тот, кто готов знать. А таких на моем веку было очень мало. Я потом слышала о некоторых из них, они стали известными людьми, хотя не искали Славы. Они, как и ты хотели знаний.

- Каждый получает то, что хочет. Так всегда было и всегда будет. С тобой очень интересно беседовать, но мне, к сожалению пора.

- А ты напишешь обо мне в своей книге? – робко спросила Стена. – Хотя бы несколько слов!

- Я не только напишу, я даже назову ее твоим именем.

- Спасибо тебе, возвращайся, когда захочешь, я буду рада еще побеседовать с тобой.

Странник широко улыбнулся Стене, затем поднялся с песка, и неторопливо вошел в дверь. За дверью так же ярко светило солнце, росли деревья, а у небольшой речушки стоял камень, размером чуть выше человеческого роста. Мужчина подошел к нему и прочитал надпись «То, что ты сейчас имеешь в своей жизни, результат твоего выбора и твоих действий. У Бога нет других рук, кроме твоих собственных ».

- Действительно, ответ на многие вопросы, я даже знаю, как будет называться моя новая книга «От чего берегут вас, ваши Стены?».

Странник погладил рукой камень, и зашагал навстречу солнцу. А Стена продолжала стоять и вспоминать интересных людей, с которыми ей довелось встретиться за время своего существования.

Родом из детства

Сейчас в связи с повальным увлечением психологией стало модным искать первопричины своих проблем в детстве. Дело конечно хорошее, кто бы спорил (все мы родом из детства, и никуда от этого не деться!), но как часто гордые искатели доходят до абсурда. Некоторую часть сознательной жизни человек с печалью в голосе провозглашал: «Я не знаю, почему я такой, не понимаю, что со мной происходит». И тут в его жизнь вошла она - Психология (уместнее будет сказать «популярная психология»). Копался-копался наш герой в себе, и выяснил, например, что в детстве его не до любили, или не любили, или любили, но не так.  И что же делает печальное большинство с открывшейся истиной? Идти бить лицо родителям не удобно, все таки вырастили, путевку в жизнь дали. И тогда он делает замечательный финт ушами (психологи назвали бы это «играми подсознания») – начинает объяснять окружающим что он «такой» не потому что он по жизни редиска, а потому что детство у него было сложное, и вообще его надо понять и простить.

К чему это я все? Искать корни своих проблем дело конечно хорошее, но иногда следствие все же важнее чем причина. И если вы действительно намерены изменить свою жизнь, то с этим следствием нужно, что то делать, что то более серьезное, нежели исполненный в печали рассказ о трудном детстве и суровой юности.Поняли вы, к примеру, что корень ваших проблем-в недостатке любви к себе, или ее отсутствии - замечательно, пусть это будет для вас руководством к действию. Есть по истине великая фраза – «люди настолько хотят счастья, что готовы для его достижения решительно ничего не делать». Если вы действительно намерены менять свою жизнь, то вам откроется множество дорог, и помните – «Если Бог закрывает дверь, он обязательно открывает окно». Успехов на пути к своему счастью, и кто бы не был для вас причиной ваших проблем, своим счастьем вы будете обязаны только себе, а это греет душу! И повышает самооценку.

Простые и эффективные техники прощения.

Тема прощения была и остается актуальной, есть множество философских, эзотерических и других взглядов на необходимость прощать, но прощение вещь такая, где к сожалению одними рассуждениями обойтись обычно не получается, нужны действия.  Меня часто спрашивают что делать если неприятная ситуация произошла, осадок остался, но нет возможности обратится к специалисту чтобы ее проработать (а иногда и нет необходимости, из за каждого мелкого происшествия ходить к специалистам удовольствие не из дешевых J). Я хочу предложить несколько простых, но очень эффективных техник прощения. Для их эффективности есть только два  условия: первое – хотеть отпустить свой груз, второе -делать.

Письмо. Старое доброе письмо, многие слышали об этой технике, и даже пытались ее применять, но не все знают, как это делать правильно и с пользой. Итак, вы садитесь и пишете письмо человеку, на которого у вас есть «заноза», но не просто пишите какой он редиска, а описываете свои чувства и эмоции по отношению к нему либо к ситуации (например: мне очень больно, я до сих пор не могу придти в себя и т.п.). Вытащите все, что держите в душе на лист бумаги, когда слова иссякнут, письмо лучше сжечь. На следующий день вы опять пишите письмо, и так ежедневно. Временных рамок тут нет, кому то хватает трех дней, кому то нужен месяц. Сев за очередное письмо, вы поймете, что эмоции иссякли, и писать больше нечего. Теперь нужно написать письмо благодарности этому человеку, найдите, за что поблагодарить (за новый опыт, за то, что стали лучше разбираться в людях и т.п.).

Свеча.  Зажигаете свечу (цвет и размер значение не имеет), удобно садитесь перед ней, и, глядя на огонь, проговариваете ваши переживания, представляя, как они сгорают в пламени.

Вода. В идеале лучше использовать водоем с текучей водой, но из практики могу сказать, подходит кран с включенной водой, результат не менее эффективный.  Садитесь перед краном, и, глядя на воду, высказываете все, что накопилось по отношению к человеку, здесь важно отставить в сторонку свое воспитание и отпустить эмоции. (Многие ругаются матом, и другими нехорошим слова, но для пользы дела это нормально J ).

«Якательный перевод». Этот способ хорошо подходит тем, кто склонен к самоанализу и идет по пути личностного роста. Когда вы ловите себя на возникшем чувстве обиды (или другой негативной эмоции) спросите себя «почему я обиделся (обиделась)»? Ответить на вопрос  нужно максимально честно, не затрагивая другого человека (даже если кто – то сказал вам гадость, обижаться или посмеяться – это ваш сознательный выбор).  Не всегда с первой попытки, но в итоге, удается, найти истинную причину своих эмоций, с которой потом и нужно работать.

Крик. Еще один действенный, но, к сожалению мало применимый в городских условиях метод – выкричать в голос все, что у вас накопилось. Если  есть возможность оказаться в уединенном месте, или вас не волнует мнение и нервы соседей, то прокричите все свои переживания. Кричать нужно до чувства опустошения.

Медитация.  Медитация помогает во многих жизненных ситуациях, и хорошо подходит для расслабления, но так как образное мышление у каждого индивидуально, какой – то конкретной медитации давать не имеет смысла, в интернете (например на ю-тубе), а так же в книгах по личностному росту можно подобрать подходящую лично вам.

Еще несколько эффективных методик можно легко найти в интернете, это: метод Седоны, К. Типпинг «Радикальное прощение», Джо Витале метод «хоопопоне» (книга «Жизнь без ограничений»).

Напоследок хочу дать не большой совет: не переставайте над собой работать, какие бы хорошие методики не были в вашем распоряжении обиделся –простил, обиделся – простил, это тоже бег по замкнутому кругу, и я желаю вам в этот круг не попадать.

Предвестник депрессии – ангедония

Если опустить научные термины, ангедония - это потеря чувства радости от жизни. Была такая новосибирская рок- певица Янка Дягилева, «Ангедония – диагноз отсутствия радости » слова из ее песни (она, кстати покончила жизнь самоубийством).  Умение радоваться простым вещам и событиям, это основа психического (да и физического) здоровья человека. Основные причины возникновения ангедонии, вытекают из нашего любимого прогресса. Мы стали намного меньше двигаться (а движение, как известно основа жизни), разучились удивляться новому, слишком уж быстро шагает прогресс, (представляете, какую гамму чувств испытала бы лет 60 -80 назад ваша бабушка, стирающая в корыте на семью из 8-10 человек, если бы ей подарили машинку - автомат). Ну и главный бич нашего времени - информация, которая льется на наши и без того загруженные головы со всех сторон, и в основном со знаком «минус». Еще и навязчивая реклама, которая убеждает, что мы станем счастливее купив кучу вещей, половину из которых мы просто не можем себе позволить.

Лучший вариант лечения конечно обращение к специалисту, но часто по разным причинам люди не могут себе этого позволить (кому – то не позволяют убеждения, да и хорошего специалиста не всегда просто найти, и берут они в основном за свои услуги не мало). Поэтому хочу предложить несколько способов для самостоятельной работы.

1.     Физическая активность. Это обязательно условие. Физическая активность должна быть. Мы не только душа и разум, но и тело, которое напрямую связано с нашей психикой, и как следствие с нашим самочувствием. Но физкультура должна быть правильной. Если последние годы вашим  основным видом спорта был «час пик в маршрутке», или «простой в пробке за рулем авто» не стоит нестись и покупать годовой абонемент в спортзал. Так вы только добавить стрессов своему нетренированному телу, и окончательно загубите самооценку. Начните с 10 -15 минут занятий, не более, но они должны быть действительно активными, до пота. Это могут быть танцы, прыжки, бег (можно придумать что – то свое, но без фанатизма). Лично я по утрам прыгаю со скакалкой, (мне очень нравится, и здорово веселит мужа и детей J), некоторые покупают домашний батут, опять же это дело вкуса и финансовым возможностей. Но физкультура должна быть обязательно.

2.     Дом и окружение. Оглянитесь вокруг себя, выражение «мой дом – моя крепость», не просто крылатая фраза. Задумайтесь, хорошо ли вам дома, какие цвета вас окружают. Неважно, живете вы в комнате в общежитии, или в большой квартире, вам должно нравится, в вашем доме, или как минимум, в доме должен быть уголок, в котором вам хорошо. Есть простые способы украсить свое жилье – развесить фотографии, или просто картинки которые вызывают положительные эмоции, добавить яркие плакаты, или написать на цветной бумаге лозунги которые вызывают отклик у вас в душе. Тоже касается и людей с которыми вы проводите время, какие эмоции вызывают у вас эти люди, что  вам дает, общение с ними или наоборот отнимает. По возможности, сокращайте общение с людьми, которые воруют ваше настроение и энергию.

3.     Смех. Есть очень действенное упражнение – смеяться по утрам пять минут. По началу смех звучит искусственно, его приходится выдавливать из себя, но постепенно вы втягиваетесь, смех становится настоящим, а настроение остается приподнятым в течение дня.

4.     СМИ.  Помните совет профессора Преображенского не читать до обеда советских газет? Он был абсолютно прав. Но так как время внесло свои коррективы, то сейчас совет будет звучать немного по другому- откажитесь от телевизора на пару месяцев и ваше самочувствие заметно улучшится. Вообще просмотр телевизора более 2- х часов в день негативно влияет на психику, а если это еще новости и сериалы, тогда тушите свет, депрессия рядом. Если вы не можете совсем отказаться от «зомбоящика», очень придирчиво выбирайте то, что вы смотрите. Лучше посмотреть ситком, и зарядиться смехом, пусть даже бессмысленным, чем серию «Ментовских войн»  и им подобных, напитывая и без того уставший мозг негативом. Тоже самое, и с Интернетом, внимательно и разборчиво относитесь к тому, что планируете прочитать, или посмотреть. Соц. сети вообще лучше не посещать некоторое время, полезного в них мало, а вот дурных вестей хоть ложкой хлебай.

5.     Негатив извне. Договоритесь со своим окружением, что негативные новости которые не касаются лично вас, вам временно не будут сообщаться (например, знать о грядущем сокращении, или переезде близких вам необходимо, а вот без известий о смерти троюродной бабушки соседа по площадке, или очередном неудачном романе коллеги вы вполне обойдетесь). Можете сказать, что проводите эксперимент, или участвуете во всемирном движении «месяц без негатива» (кстати, не знаю есть ли такое, но идея богатая J).

6.     Дневник радости. Довольный распространенный совет, которому мало кто следует, а зря. Заведите красивую тетрадку, и записывайте как минимум три радостных события дня. Даже если день был на букву «г», всегда есть какие-то приятные мелочи, и вам на данном этапе нужно научиться их замечать, (погода была хорошей, прохожий улыбнулся т .п.). Смысл  этого упражнения состоит не в том, чтобы заставить себя искусственно прыгать от счастья, а в том, чтобы приучить свой мозг видеть как можно больше позитивных моментов. Помните – в стакане только половина, но, для какого-то он наполовину пуст, а для кого – то наполовину полон.

Еще несколько простых вещей которые помогают это : свежий воздух, правильно составленный режим дня и отхода ко сну, а так же питание и витамины (тут единого совета быть не может, каждый выбирает под себя). И наблюдайте за собой- если проходит время, а никакие рецепты улучшения самочувствия вам не помогают, может, стоит пересмотреть свои взгляды и обратиться к специалисту. Ведь так можно дойти до тяжелой формы депрессии, которая лечится преимущественно стационарно, а оно вам надо? Будьте здоровы и счастливы!